إبدأ برنامج تمارين رياضية
كثيرون من الناس يشعرون بالرهبة من احتمال البدء بتنفيذ برنامج التمارين، ولكن لا ينبغي أن تكون الرهبة زائدة! هنالك طريقة واحدة هي أن تنظر إلى الجدول الزمني الخاص بك وتحدد أين يمكن أن تمارس بانتظام جلسة التمارين لمدة 30 دقيقة. وبالنسبة لبعض الناس، قد يعني هذا الاستيقاظ مبكرا قبل نصف ساعة من الموعد المعتاد. وبالنسبة للبعض الآخر قد يكون وقت الغداء أو بعد العمل هو الوقت الأكثر ملاءمة. وينبغي أن تحدد هدفك ليكون، مثلا، تحسين صحتك وعلاج زيادة الوزن من خلال التمرين 30 دقيقة أو أكثر من النشاط المكثف المعتدل، لخمسة أيام في الأسبوع. وإذا لم تبلغ هذا الهدف في البداية، فأنه من الجيد أن تعرف أن أية زيادة في النشاط البدني هي أفضل من لا شيء.
بالنسبة لبعض الناس، قد يكون النظام الأقل تنظيما أنسب. فلا ينبغي عليهم ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو المشاركة في الأنشطة الرياضية العامة، على الرغم من أن بعض الناس قد يجدون أن هذه الأشياء تساعدهم على التمسك بروتين معين. والعديد من الأنشطة اليومية العادية تعتبر ممارسة معتدلة الكثافة: صعود السلالم بدلا من المصعد، المشي بدلا من قيادة السيارة، قطع العشب بواسطة جزازة دفع، أو اللعب مع الأطفال. والنشاط البدني لا يجب أن يتم في جلسة واحدة. يمكنك توزيع 30 دقيقة - على سبيل المثال، عن طريق المشي لمدة 10 دقائق إلى مكتب البريد ثم أن تركب الدراجة في وقت لاحق لمدة 20 دقيقة، مع الأطفال مثلا. وقد أظهرت الأبحاث أن كسر النشاط البدني لعشر دقائق على مدار اليوم يحرق سعرات حرارية لا تقل عما تفعله ممارسة الرياضة خلال مدة واحدة من الوقت.
