1. 2 ثمرة فاكهة من فواكه الموسم كالبرتقال والتفاح والموز، وبعض المكسرات، مثل: البندق واللوز والكاجو بمقدار قبضة يد صغيرة أو 15 حبة، وكوب من الشاي بالأعشاب.
2. 5 حبات فراولة مقطعة مضافة إلى كوب من الزبادي قليل الدسم.
3. عدد 2 توست أسمر وجبن قريش.
4. ثمرة تفاح مقطعة شرائح ومحلاة بزبدة الفول السوداني.
5. طبق صغير من الشوفان الممزوج بالحليب خالي الدسم و10 حبات مكسرات مختلفة.
6. بيضة مسلوقة وشريحة توست أسمر.
7. طبق سلطة من الخضروات المختلفة.
8. توست أسمر وقطعة سلمون مدخن وطماطم.
9. شوربة دجاج بالخضروات.
10. شريحة من لحم الديك الرومي مع البقسماط المحمص.
11. كوب فشار دون ملح أو إضافات كالجبن والتوابل.
