عيادات دكتور اشرف قوره للسمنة والنحافه

للاستعلام : عيادات دكتور اشرف قورة

استشارى التغذية وعلاج السمنة وتناسق القوام

01270888877 - 01223269706 - 01283095588 - 01280100600

عيادة ارض الجولف

العنوان : 3 ش محمد الدهان من نبيل الوقاد

التليفون : 24144109

المواعيد : السبت والاثنين من 9 صباحا حتى 11 صباحا - الاحد والثلاثاء من 5 مساءا حتى 8 مساءا

عيادة المعادى

العنوان : 7 ش اللاسللكى – فوق مطعم مؤمن

التليفون : 27548076

المواعيد : السبت والاثنين من 6 مساءا حتى 8 مساءا - الاحد والثلاثاء من 9 صباحا حتى 11 صباحا

عيادة الرحاب

العنوان : المجمع الطبى – عيادة رقم 8

التليفون : 26922291

المواعيد : السبت والاثنين من 2.30 مساءا حتى 4.30 مساءا

الأربعاء، 25 مايو 2016

هل أتناول الطعام قبل ممارسة الرياضة؟ هل يثقل الأكل على معدتى فلا أستطيع التريض؟ لا أستطيع الأكل بعد الرياضة، لن أضيع مجهودى بالأكل!
ألم نمر كلنا بهذه الحيرة. نقدم لك نصائح عن أفضل الوجبات قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية.
نوع الأطعمة لتناولها قبل ممارسة الرياضة
النشويات:
تبقيكِ شبعة أثناء الرياضة، والسكر يحافظ على مستوى الطاقة فى الجسم.
إذا إستمر التمرين أكثر من ساعة، تناولى الأطعمة ضعيفة التأثير فى مستويات السكر فى الدم مثل: التفاح، الموز، الفاصوليا أو الزبادى.
أما إذا كان سيستمر أقل من ساعة، تناولى الأطعمة ذات التأثير فى مستويات السكر فى الدم مثل: البسكوت، الخبز، أو المكرونة و ابتعدى عن الأطعمة السكرية والحلوى.
نوع الأطعمة تبتعدى عنها قبل ممارسة الرياضة
البروتينات: لا تتناولى كميات كبيرة من البروتينات والأطعمة التى تحتوى على نسبة دهون عالية مثل: البيض، اللحوم، البرجر أو البطاطس المحمرة.
نوع الأطعمة لتناولها بعد ممارسة الرياضة
السوائل: من أهم ما تتناولينه بعد التريض هو السوائل لتجنب الإصابة بالجفاف.
الفيتاميتنات الطبيعية: تناولى الفاكهة الطازجة أو العصير الطازج مثل عصير البرتقال، العنب أو التفاح.
القليل من البروتين والنشويات: لتغذية العضلات بعد الرياضة امزجي البروتينات والنشويات بطريقة صحية مثل: ساندويتش زبدة اللوز مع المربى، الزبادى مع قليل من الجرانولا أو الشوفان، أو موزة مع كوب لبن.