11 فكرة لسناكس لا تسبب زيادة الوزن

1. 2 ثمرة فاكهة من فواكه الموسم كالبرتقال والتفاح والموز، وبعض المكسرات، مثل: البندق واللوز والكاجو بمقدار قبضة يد صغيرة أو 15 حبة، وكوب من الشاي بالأعشاب.

2. 5 حبات فراولة مقطعة مضافة إلى كوب من الزبادي قليل الدسم.

3. عدد 2 توست أسمر وجبن قريش.

4. ثمرة تفاح مقطعة شرائح ومحلاة بزبدة الفول السوداني.

5. طبق صغير من الشوفان الممزوج بالحليب خالي الدسم و10 حبات مكسرات مختلفة.

6. بيضة مسلوقة وشريحة توست أسمر.

7. طبق سلطة من الخضروات المختلفة.

8. توست أسمر وقطعة سلمون مدخن وطماطم.

9. شوربة دجاج بالخضروات.

10. شريحة من لحم الديك الرومي مع البقسماط المحمص.

11. كوب فشار دون ملح أو إضافات كالجبن والتوابل.

 

عادات صحية 3

5-        لا تتناولي القهوة فور استيقاظك

لا تتناولي القهوة إلا بعد العاشرة، وليكن بعد الإفطار بساعتين على الأقل. إن كنت معتادة على المنبهات فليكن مشروبك الآخر كوبًا من الشاي الأخضر بدلًا من القهوة.

6-        اجعلي طعامك صحيًا

أكثري من الأطعمة الصحية وقللي من السكريات والدهون والأملاح. تناولي الخضراوات والفواكه بكثرة، وكذلك البروتينات والحبوب الكاملة، وقللي الدهون والسكر والملح في الطعام إلى أقل درجة ممكنة.

7-        تناولي الكثير من الماء

لا تنسي تناول الماء، إذ عليك تناول ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء صيفًا و8 أكواب شتاء، عدا المشروبات الأخرى مثل المشروبات العشبية والعصائر.

عادات صحية 2

3-        لا تنسي التأمل والروحانيات

ممارسة التأمل والعبادات بوجه عام أو حتى ما يريح الأعصاب صباحًا من الأشياء المهمة التي تجعل يومك أفضل، وتبعدك عن التوتر والعصبية.

4-        تناولي إفطارًا غنيًا وعشاءً خفيفًا

لا تهملي الإفطار أبدًا، ولا تتناولي وجبات غير صحية أو دسمة. اجعلي إفطارك متنوعًا غنيًا بالبروتينات والخضراوات والحبوب الكاملة. على العكس من الإفطار، اجعلي عشائك خفيفًا وتناولي الفواكه أو الخضراوات مع كوب من اللبن الرائب أو الزبادي مثلًا، فالمثل الشهير يقول تناول إفطار الملوك وغداء الأمراء وعشاء الفقراء.

عادات صحية 1

1-        نامي مبكرًا واستيقظي مبكرًا

النوم المبكر يجعلك أكثر استفادة من نوم الليل الذي يعمل على إراحة الجسم أكثر، والاستيقاظ مبكرًا يسمح لك باستعادة نشاطك ويمنحك الوقت لمزيد من الأنشطة مثل الرياضة. وحاولي ألا تقل عدد ساعات نومك عن 6 ساعات إلى 9 ساعات حسب طبيعتك.

2-        مارسي الرياضة حتى لو لوقتٍ قليل

مارسي الرياضة يوميًا لنصف ساعة أو حتى لربع ساعة، أو مارسيها 3 أو 4 مرات أسبوعيًا. اختاري ما تحبين وحسبما يناسب نمط حياتك كالمشي أو الجري أو السباحة أو ممارسة الرياضة على الأجهزة الكهربائية أو الأيروبكس أمام التلفاز أو أمام مقاطع الفيديو التي تقدم لك الرياضة المنزلية على اليوتيوب.

3- جهاز الكريزي فيت، يعد من أهم أجهزة التمارين الرياضية، التي تعمل على تحفيز الدورة الدموية بشكل هائل، وإذابة طبقات الشحوم المتراكمة تحت الجلد، كما يدلّك مناطق الجسم التي تزيد بها كمية الدهون، ما يزيد من حرق الدهون.

4- ريكمبنت بايك Recumbent Cycle، أو دراجة الجلوس، وهي مخصصة لتقوية عضلات الظهر والأرداف، وبها مقعد ومسند للظهر، لتوفير راحة أكبر خلال ممارسة الرياضة، وتقلل من الضغط على الركبتين، مقارنة بالدراجة العادية، وتعد هذه الدراجة الحل المثالي لمن يعاني من الوزن الثقيل.

#تابعونا

ادوات رياضية مهمة للمنزل

1- أدوات التجديف، تعد معدات فعّالة للياقة البدنية للجسم بأكمله، فهي تعمل على تقوية وبناء عضلات الجسم، وخصوصًا في الجزء العلوي من الجسم، وتساعد أيضًا على حرق كمية كبيرة من الطاقة.

2- الدراجة الثابتة، تعد خيارًا آخر للتمارين الخفيفة التي لا تؤثر على المفاصل، حيث إنها لا تعتمد على وزن الجسم، فلا يوجد ضغط على مفاصل الجسم خلال استخدامها، وتعمل على تنشيط الجسم وتحافظ على لياقته وتنشط القلب، وتعمل على ليونة المفاصل، وهي مثالية لتقوية عضلات البطن والظهر والأرداف، وتعد حلًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من إصابات الركبة أو الظهر والمصابين بالسمنة.

التمرين على الدراجة مناسب للجزء السفلي من الجسم، وهناك أيضًا بعض الأنواع من الدراجات تُساعد في تمرين وتحريك الجزء العلوي من الجسم، من خلال تزويدها بروافع يدوية، يمكنك عن طريقها أن تدفعيها وتجذبيها باستخدام اليدين خلال التبديل.

#تابعونا

- كوني مجموعة دعم يمكنك البدء في الريجيم مع زوجك أو بعض صديقاتك لتشجيعك على الاستمرار.

- لا تنزعجي من مرحلة ثبات الوزن هذه المرحلة التي تأتي بعد فقدان عدة كيلو جرامات من وزنك، فتلاحظين بعدها أن وزنك ثابت مهما فعلتِ، فهذه المرحلة تحدث لكل الأمهات، الأمر يحتاج منك فقط بعض الصبر والاستمرارية، ولا تنسي أن هذا الوزن قد اكتسبتيه على مدار 9 أشهر، فمن الطبيعي أن يستغرق الأمر بعض الوقت لفقدانه مرة أخرى.

وفي النهاية، لا تتركي الفرصة لبعض الوزن الزائد أن يقلل من فرحتك بصغيركِ، فلا تصابي بالإحباط أبدًا لأنكِ جميلة في كل أحوالك.

- يمكنك اتباع حمية غذائية مناسبة مع الرضاعة وممارسة الرياضة، ولكن لا تندفعي كثيرًا وراء الريجيم، وتأكدي أنه صحي ومناسب لكِ، واعرفي أنه بأي حال من الأحوال، يجب ألا يزيد معدل فقدانك للوزن خلال هذه الفترة عن نصف كيلو في الأسبوع.

- الرضاعة الطبيعية تساعد على فقدان وزن الولادة بشكل مذهل، فالرضاعة وحدها تساعدك على حرق قرابة 500 كالوري في اليوم الواحد، كما أنها تحفز الجسم على إفراز هرمونات تساعد في التخلص من دهون البطن وإعادة الرحم لحجمه الطبيعي بعد الولادة.

- أغلب السيدات يفقدن تقريبًا 5.5 كيلوجرام من الوزن الزائد في أثناء عملية الولادة، نتيجة لنزول الجنين والماء الذي كان يحيط به والمشيمة، مع الأخذ في الاعتبار أن الزيادة الصحية لوزن الأم خلال الحمل لا بُد أن تتراوح بين 11 : 16 كيلوجرامًا، ويعود الرحم إلى مكانه وحجمه الطبيعي بعد الولادة بـ6 : 8 أسابيع تقريبًا.

#تابعونا

فقدان الوزن الناتج عن الحمل من أكثر الأشياء التي تقلق أي أم، خصوصًا بعد المرة الأولى للولادة، ويظل يتردد في ذهنها تساؤل حول ما إذا كانت ستعود لوزنها السابق مرة أخرى أم أنه أمر غير قابل للتحقيق.

#تابعونا

يمكنك انقاص وزنك من 2 – 6 كيلو اسبوعيا

http://www.ashrafkoura.com/%D8%A7%D8%B3%D9%87%D9%84-%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86-%D8%A7%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D8%B9%D9%87-%D9%81%D9%82%D8%B7-%D8%B3%D9%8A%D8%AF%D9%8A/

شفط الدهون بالتبريد

http://www.ashrafkoura.com/801-2/

يساعدك هذا الرجيم في انقاص 4-6 كيلو اسبوعيا بكل سهوله و بدون تقيد الان مع هذا الدايت الذي يقدمه لك دك/ اشرف قورة استشاري التغذية وعلاج السمنه والنحافه
 http://www.ashrafkoura.com/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86-%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86%D9%83-%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%83-%D9%85%D8%A7%D8%A8%D9%8A%D9%86-4-6-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D9%88/

شفط الدهون بالليزر

http://www.ashrafkoura.com/%D8%B4%D9%81%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86/

تقدر توصل للى انتى عايزه .... ماتأجلش حاجة لبكرة ابتدى النهاردة

خسى عشان صحتك تبقى احسن

لقاء روتيني بين اعضاء مجموعة الدعم

لقاء روتيني بين اعضاء مجموعة الدعم

عادة، يقوم مرشد مجموعة الدعم، في البداية بقياس وزن المشتركين، وتسجيله في البطاقة الخاصة به. ثم يقومون المشتركون بجولة تفحصية لكل شخص ينتمي للممجوعة، لمعرفة مستوى انخفاض وزنه منذ بداية اشتراكه في المجموعة. فقد او ارتفع منذ بداية اشتراكه في المجموعة . وهذه الخطوة جاءت لتقييم ومحاسبة كل مشترك. وبعد ذلك، يبدا المشرف بطرح المواضيع الحوارية ويفتح باب النقاش بين الاعضاء، ومن المواضيع المقترحة سابقا الحديث عن الحوافز والاستمرار في اتباع نظام غذائي سليم. ويتم خلال اللقاءات، تكريس وقت للاعضاء الذين واجهوا صعوبات ويودون مشاركة اصدقائهم هذه الصعوبات والتجارب، والاستفادة من نصائح المشرف ايضا.

دراسات : مجموعات الدعم لتخفيف الوزن تساعد في فقدان الوزن

اثبتت فعالية مجموعات الدعم لتخفيف الوزن في دراسات مختلفة. وعلى سبيل المثال، وضمن دراسات علمية تتمحور حول مرضى "السمنة " الزائدة، الذين اجروا جراحات السمنة الطبية (bariatric surgery). فقد توصلت هذه الدراسة، الى ان هؤلاء الذين اشتركوا بمجموعات الدعم لتخفيف الوزن بعد القيام بعملية جراحية لتخفيض اوزانهم، قد حصلوا على نتائج جيدة .

وفي دراسة نشرت مؤخرا في المجلة العلمية Obesity Surgery، حيث تم اخضاع 46 مريضا بالسمنة الزائدة للمراقبة، والذين كانوا قد اجروا جراحات الطب السمنة. حيث اشترك 18 فردا ممن شملتهم الدراسة في مجموعات الدعم بعد اللجوء للعمليات الجراحية، بينما 28 منهم امتنع عن الاشتراك. وتم فحص مؤشر كتلة الجسم (BMI) لكل المشتركين قبل وبعد انتهاء المراقبة، حيث اجرت الدراسة مقارنة بين المشتركين في مجموعات الدعم وما فقدوه من الوزن، وبين المشاركين اللذين امتنعوا عن المشاركة في المجموعة.

مجموعات الدعم

مجموعات الدعم، هي مجموعات "حاضنة" لتخفيف الوزن، إذ تقدم الدعم والمساندة لأعضائها، بجانب توفير الأدوات والتي تساعد أصحاب السمنة الزائدة على تقليص أوزانهم. إذا لماذا ينبغي على من يرغب في فقدان الوزن الانضمام الى مجموعات الدعم؟

الميل للسمنة هو امر فطري، فقد تولد وجسدك سمين، وقد تضطر الى التعايش مع هذا الجسد طوال حياتك. فمن منا لا يفضل الحصول على جسم رملي ومصقول، بعيدا عن الاجساد المثقلة بالدهون. وقد جاءت مجموعة الدعم " Group Support" لمساعدتك في تخفيف وزنك، في ظل محاولاتك المستمرة في الحصول على جسد رشيق وصحي. وتهدف هذه المجموعة الداعمة، الى تقديم الدعم النفسي للاشخاص اللذين يعانون من " السمنة"، وقد اجتمعوا معا لتبادل النقاشات والتجارب، والتي تساعد في تقليل الاثر النفسي الواقع على البدناء.

لا يتحقق الدعم، طالما ان الشخص " السمين" يجابه زيادة الوزن وحده في مجموعات الدعم. ولكن هذه المجموعات جاءت مجتمعة في قارب واحد، لترسوا الى بر الامان، وتحقق هدفك في تخفيض الوزن، لذا يتوجب على اعضاء مجموعة الدعم الواحدة، معرفة الطريقة الصحيحة والصحية لتخفيض الوزن، وتجنب بعض الاطعمة المشبعة بالدهون، والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. حيث تدرك المجموعة ان العلاقة التي تجمع الطعام والوزن، هي علاقة غير عقلانية، ولذا لا تكتفي المجموعة بمعرفة ما يتوجب عمله وما يجب تناوله. فهي تقدم الدعم والقبول والمساعد، وكذلك توفير الادوات التي تساعد في انجاح النظام الغذائي بجانب ممارسة الانشطة الرياضية والبدنية.

ويذكر ان مجموعات الدعم حققت بعض النجاحات وفي تشجيع البعض في انقاص الوزن، وقد نجح الكثيرون في ذلك. وتم ذلك من خلال اللقاءات التعليمية بين المشتركين في المجموعة نفسها، حيث استفاد كلا منهم من تجربة الاخر. ويذكر ان احدى النساء، فقدت ما مقداره 51 كغم من وزنها لانضمامها الى المجموعة الداعمة لتخفيض الوزن، بعد ان حاولت عدة مرات تخفيض الوزن عبرالطرق الجراحية المعروفة وتصغير المعدة. فهذه التجربة الناجحة شكلا دافعا لمن يعانون من الوزن الزائد. ولسان حالهم يقول " نحن نستطيع".

ولتحقيق ذلك، يجب على اعضاء المجموعة الداعمة الواحدة، الالتزام بالاطر والمعايير التي تضعها المجموعة. وعلى الافراد الاعتراف بوجود مشكلة لديهم، والتخلي عن العادات الغذائية الخاطئة. بجانب التحلي بالصبر والاستمرار في التعلم للوصول الى الهدف الاساسي وهو تخفيض الوزن.

ويذكر ان مجموعات الدعم، لديها قوة كبيرة وتعمل مثل الخط الساخن، فهي تعتمد على التفهم دون التحكم، وكل فرد فيها لديه حرية بالحديث عن تجربته، دون رقابة تذكر حتى يتمكن غيره من الاستفادة من هذه التجربة. وهناك دائما ما يمكن تعلمه في هذه المجموعات.

#تابعونا